Novembro Azul

Olá, galerinha. Tudo bem com vocês??

No primeiro post, sobre saúde, do mês eu vou falar sobre um assunto muito importante. Depois de postar sobre o Outubro Rosa nada mais justo que postar sobre o Novembro Azul.

Outubro Rosa

Olá, galerinha. Tudo bem com vocês??

Outubro chegou e com ele vem o movimento Outubro Rosa que é uma campanha sobre a conscientização que tem como principal objetivo alertar a sociedade, em especial as mulheres sobre a importância da prevenção contra o câncer de mama. Então, o primeiro post sobre saúde desse mês vai ser sobre esse movimento tão importante.

Hábitos saudáveis: mais saúde, menos peso! - Parte II

Fala, galerinha!!

São tantas dicas boas para ter hábitos saudáveis que eu resolvi fazer mais um post falando sobre isso e quem não viu a primeira parte clica aqui.

Então vamos lá pra mais algumas dicas:

1. Procure usar carnes magras fazendo-as assadas, grelhadas ou cozidas. Evite ao máximo faze-las fritas ou à milanesa;
2. Muitos produtos diet, apesar de não conterem açúcar, possuem alto valor calórico e de gordura. Portanto, não podem ser usados livremente;
3. Ingira alimentos fonte de fibras, como frutas, verduras, legumes crus, grãos integrais e farelo de aveia. A fibra proporciona maior saciedade e reduz o colesterol e glicose sanguíneos. Além de ajudar na digestão;
4. Evite alimentos ricos em gordura saturada,como sorvete, leite integral e queijos amarelos. Em excesso, esse tipo de gordura se acumula na região abdominal e provoca uma serie de doenças;
5. Ingira alimentos fonte de gordura monoinsaturada, como azeite de oliva extra virgem e castanhas. Esse tipo de gordura ajuda a aumentar o colesterol bom. Mas cuidado com o excesso, são muito calóricos;
6. Evite alimentos fonte de gordura trans, como biscoitos crocantes e recheados, bolos e molhos prontos. Essa gordura é mais prejudicial que a gordura saturada;
7. Evite alimentos rico em sódio, como sal de cozinha, salgadinho tipo "chips", azeitonas e carnes salgadas. O sódio retem liquido no organismo, provocando inchaço, além de aumentar a pressão;
8. Evite lanches tipo "fast food". Eles são extremamente calóricos, salgados e gordurosos;
9. Leia os rótulos dos alimentos industrializados para conhecer o valor nutritivo e escolher melhor o alimento que será consumido;
10. Caso participe de alguma festa, faça um pequeno lanche antes de sair de casa. Dessa forma, você não exagera nos salgadinhos e docinhos.
11. Nunca descarregue a ansiedade na comida. Isso só trará problemas no futuro.

E não se esqueça: A  fritura não combina com uma alimentação saudável.

Comente ai o que acharam do post e o que querem ver aqui no blog.

Um grande abraço e até a próxima!!

Hábitos alimentares saudáveis: mais saúde, menos peso!

Fala, galerinha!!

Esses dias pra trás eu tive uma consulta com a nutricionista e resolvi abrir o nosso espaço saúde com dicas gerais para bom hábitos alimentares. Eles são muito importantes e vão ajudar vocês a manterem a forma.

Para ajudar a conseguir manter esses hábitos, vai começando a mudança aos poucos e logo logo já estarão acostumados.

Então vamos lá paras dicas:

1. Coma pequenas refeições de 3 em 3 horas. Isso manterá a fome controlada;
2. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo e preste atenção no que está comendo;
3. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra isso vai fazer com que você coma mais devagar, mastigando bem os alimentos. Dessa forma, a percepção de saciedade é maior;
4. Não leve travessas de comida para mesa;
5. Utilize pratos pequenos e rasos. Pratos fundos e grandes dão a falsa impressão de que está ingerindo uma quantidade menor de alimento;
6. De preferencia a frutas e vegetais crus. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de pouco calóricos;
7. Diminua o consumo de doces e refrigerantes. Esses alimentos são pouco nutritivos e muito calóricos;
8. Evite o uso de adoçantes. O consumo dele em excesso pode trazer problemas futuros.
9. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas que, além de calóricas, são prejudicais ao organismo.
10. Evite os molhos prontos e os pratos que tem molhos, inclusive a maionese, catchup ou mostarda. Além de calóricos, eles são ricos em gorduras que se acumulam no abdômen e prejudicam o coração;
11. Pratique atividade física. Movimentando o corpo, gastamos calorias e diminuímos o risco de desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e muito mais.


E pra terminar não se esqueçam de beber bastante liquido durante o dia, principalmente água.

E ai?? O que acharam do post?? Gostaram? Comentem ai o que mais você querem ver por aqui.